Cu siguranta ai auzit pana acum de multivitamine si minerale care sa iti ajute sistemul imunitar si care sa te faca sa treci mai usor prin sezonul rece sau chiar prin perioadele de pandemie, cum a fost cea de anul acesta. Iti explicam in cele ce urmeaza ce ar trebui sa faci pentru a avea un sistem imunitar cat mai puternic, care sa te ajute sa lupti contra atacurilor venite din exterior cu foarte mare succes.
Vitamine si minerale utile pentru sistemul tau imunitar
Daca vrei sa ai un sistem imunitar de fier, primul si cel mai important pas in acest sens este sa iti construiesti o dieta echilibrata si cat mai completa. Iti prezentam cele mai importante minerale si vitamine de care corpul tau are nevoie:
Fier
Fierul este o componenta a enzimelor critice pentru functia celulelor imune. Sursele includ carne rosie, fasole, nuci si cereale fortificate pentru micul dejun.
Vitamina A
Vitamina A ajuta la protejarea impotriva infectiilor, mentinand pielea si tesuturile din gura, stomac, intestine si sistemul respirator sanatos. Sursele includ fructe portocalii si rosii si legume precum morcovi, caise si ardei gras.
Vitamina C
Vitamina C stimuleaza formarea de anticorpi si producerea, functionarea si miscarea globulelor albe. Sursele includ citrice precum portocalele, grapefruitul, capsunile si rosiile.
Vitamina D
Vitamina D ajuta la reglarea proteinelor antimicrobiene care pot ucide direct agentii patogeni. Sursele includ lumina soarelui; peste gras, cum ar fi somonul; galbenusuri de ou; si lactate fortificate.
Vitamina E
Vitamina E functioneaza ca un antioxidant pentru a proteja integritatea membranelor celulare de daunele cauzate de radicalii liberi. Sursele includ seminte, nuci, uleiuri vegetale si unt de arahide.
Zinc
Zincul este necesar pentru vindecarea ranilor si sustine raspunsul imunitar. Sursele includ carne, cereale integrale, lapte, seminte si nuci.
Ai nevoie de un supliment de multivitamine sau minerale?
Se recomanda ca oamenii sa obtina nutrientii de mai sus din alimente, mai degraba decat din suplimente, deoarece alimentele ofera mai multe beneficii care promoveaza sanatatea. Pentru majoritatea, o dieta echilibrata va furniza cantitati adecvate pentru a mentine un sistem imunitar puternic. Cu toate acestea, anumite persoane, cum ar fi persoanele insarcinate, batranii si cei care sunt grav bolnavi, nu pot manca o varietate de alimente hranitoare sau au nevoi crescute de nutrienti. In aceste cazuri, suplimentele de vitamine si minerale pot ajuta la umplerea golurilor nutritionale.
Un supliment general cu multivitamine sau minerale care nu depaseste 100% din doza zilnica recomandata poate fi utilizat si este, in general, sigur pentru multi oameni. Medicul tau iti poate recomanda suplimentarea suplimentara pe baza valorilor analizelor sau tinand cont de starea generala de sanatate si de afectiunile pe care le ai, astfel incat sa ai si un sistem imunitar cat mai sanatos.
Consulta-te cu medicul tau inainte de a incepe sa iei suplimente. Evita „mega dozele” sau suplimentele care furnizeaza mai mult de 100% din doza zilnica recomandata, deoarece adesea nu ofera niciun beneficiu suplimentar si pot fi daunatoare in unele cazuri. Aminteste-ti ca suplimentele nu sunt un substitut pentru o dieta sanatoasa, deoarece nu contin toate proprietatile din alimente.
Alege de fiecare data un mod de viata cat mai echilibrat, astfel incat sa obtii cele mai bune solutii si sa te bucuri de toate avantajele pe care natura ti le ofera. Suplimenteaza dieta ori de cate ori te simti vulnerabil astfel incat sa fii mereu sanatos.